Confira 8 alimentos que podem substituir o Whey Protein
- Ovos. Os ovos são uma das mais completas fontes de proteína de origem animal. ...
- Soja. A soja e seus derivados, como o tofu e o tempeh, são excelentes fontes de proteína vegetal. ...
- Quinoa. ...
- Grão-de-bico. ...
- Amêndoas. ...
- Lentilhas. ...
- Ervilha. ...
- Sementes de Chia.
Quais alimentos podem substituir o whey protein?
Selecionamos abaixo algumas opções fáceis de transportar e que oferecem o mesmo combustível energético que você precisa para suas provas!
- Castanhas e frutas secas. As castanhas e frutas secas são ótimas opções para alimentação pré e pós-treino. ...
- Frutas desidratadas. ...
- Azeitonas. ...
- Energy Ball. ...
- Alimentos prontos.
O que comer ao invés de whey?
Whey proteinÉ recomendado consumir com algum acompanhamento de carboidrato como, por exemplo, o farelo de aveia. O suplemento costumar ser indicado para quem quer ganhar músculos.
Qual alimento pode substituir 30g de whey?
1 dose de whey protein (30g) tem de 20g a 28g de proteína e você pode substituir por: - 100g de peito de frango: 30g de proteína - 100g de contra-filé bovino: 22g pnt - 100g de salmão: 24g ptn - 100g de filé mignon bovino: 28g ptn - 100g de tilápia: 26g ptn OBS: isso pesando o alimento pronto!O que tomar em vez de whey?
Porém, há muitos suplementos proteicos de origem vegetal eficazes que podem substituir o whey e ser consumidos por quem é vegano. Recentes pesquisas mostram que suplementos de proteína de soja, de ervilha e do arroz são capazes de promover os mesmos ganhos do whey protein.COMO USAR O WHEY PARA EMAGRECER MAIS RÁPIDO
Como substituir whey nas receitas?
Aveia: outra importante fonte de proteína, a cada 100g de aveia você garante 14g de proteína. Esse é um alimento bastante saudável e é considerado um item fit, porque tem carboidrato, fibra e proteína. Lentilha: a quantidade de proteína da lentilha cozida é de cerca de 6g para cada 100g.Como fazer whey protein caseiro?
Meça ½ xícara (40 g) do pó de proteína e coloque em um liquidificador. Adicione 1½ (350 ml) de leite (ou qualquer outro líquido). Deixe a mistura sentar por cinco a dez minutos e depois adicione o que preferir, como extratos, frutas ou iogurte. Misture bastante e beba.Pode substituir whey por aveia?
Outra vantagem do produto é o sabor versátil, que combina com muitas receitas. Uma das alternativas para encaixar o whey protein na alimentação é utilizá-lo junto com aveia como base para um mingau proteico.Qual fruta tem creatina?
Creatina Frutas Vermelhas
- Frutas vermelhas.
- Maçã verde.
- Laranja.
Como fazer shake proteico sem whey?
Ingredientes
- 1 banana.
- 1 xícara de leite vegetal de castanha ou amêndoa.
- 3 colheres de sopa de farelo de aveia.
- 1 colher de sopa de semente de girassol, semente de abóbora ou amêndoas torradas.
- Uma pitada de canela em pó
- Gelo (para dar mais cremosidade).
O que fazer quando não tem whey?
Confira 8 alimentos que podem substituir o Whey Protein
- Ovos. Os ovos são uma das mais completas fontes de proteína de origem animal. ...
- Soja. A soja e seus derivados, como o tofu e o tempeh, são excelentes fontes de proteína vegetal. ...
- Quinoa. ...
- Grão-de-bico. ...
- Amêndoas. ...
- Lentilhas. ...
- Ervilha. ...
- Sementes de Chia.
Quantos ovos substitui whey?
Whey Protein e Alimentos Fonte de ProteínaCarne Moída: Aproximadamente 5 colheres de sopa (cerca de 100g) fornecem a mesma quantidade de proteína. Ovos: Cerca de 4 unidades (200g) equivalem a um medidor de Whey.
Qual alimento substitui a creatina?
Ovos, carnes (como frango ou patinho moído), atum, iogurte ou até leite são bons substitutos. Cem gramas de carne bovina, por exemplo, tem cerca de 450g a 500mg de creatina por porção. Bacalhau, linguado, frango, ovos e leite são outros ingredientes abundantes nessa substância.O que substitui 15 gramas de whey?
15g de whey protein = 12g de proteína. - 1/2 filet de peito de frango (40g) - 3,5cs de patinho moído (35g) - 2 ovos inteiros.Qual é o alimento mais rico em proteína?
1. Soja. A soja é uma das maiores fontes de proteína vegetal do mundo. Em 100g é possível encontrar 30g do macronutriente – isso é mais ou menos equivalente à quantidade encontrada em filés pequenos de carne de frango, por exemplo.Quantos ovos comer por dia para ganhar massa muscular?
"No geral, para quem busca hipertrofia, a recomendação é de 1,6 a 2, 2g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Exemplo prático: uma pessoa de 70 kg deve consumir entre 112 g e 154 g de proteína diariamente", diz. Dessa maneira, consumir 40 ovos por dia pode não ser recomendado para todas as pessoas.Quanto de creatina tem 1 ovo?
Ovo e leiteEmbora a quantidade não seja alta, esses dois alimentos também são fontes naturais de creatina. Desse modo, o ovo possui 0,1 g/kg e em 1 litro de leite há apenas 0,1 g.
Para que serve o whey protein?
Por ter composição essencialmente proteica, atua diretamente na construção de tecidos no corpo, principalmente músculos. Esse é um dos motivos pelos quais as pessoas com foco em hipertrofia procuram esse suplemento. Além disso, o Whey Protein apresenta aminoácidos de fácil absorção pelo organismo.O que posso tomar no lugar da creatina?
Arginina: auxilia no aumento da performance, no ganho de massa muscular e na redução da fadiga.O que tomar no lugar do whey?
Soja em grão: a soja fornece cerca de 36 gramas de proteína em 100 gramas.Mingau de aveia ajuda a ganhar massa muscular?
Ingerir aveia também ajuda a ganhar massa muscular, quando inserida de forma correta sua alimentação. Assim, se a sua intenção é perder peso de forma saudável e ainda ficar mais forte, você deve considerar o consumo desse cereal na alimentação.O que substitui uma porção de whey?
Leite em pós desnatado. Os especialistas deram sinal verde a ele desde que na versão desnatado, pois ele não engorda e conserva muitas proteínas, cerca de 33 gramas por 100 gramas. A Sardinha: Contém 32 gramas na porção de 100 gramas.Pode substituir whey por leite em pó?
✅ Leite em pó não substitui whey, pois whey tem um alto valor biológico de proteínas e uma quantidade superior.Como fazer suplemento caseiro para ganhar massa muscular?
Em um liquidificador, coloque o abacate, a banana e o leite e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione os flocos de aveia e o whey protein e bata novamente para incorporar. Sirva em seguida. Dica: sirva decorado com amêndoas laminadas e whey de chocolate.Como fazer whey com frutas?
Modo de preparo
- Ponha o leite no liquidificador, adicione o Whey e bata por 2 minutos.
- Corte as frutas e ponha em uma tigela.
- Adicione o Whey batido com o leite por cima.
- Adicione Canela em cima (opcional).