Para um adulto, o comprimento da perna é da ordem de 1 m. Assim, a velocidade confortável de andar é da ordem de 1,0 m/s, ou 3,6 km/h, velocidades bem típicas para seres humanos.
A velocidade média da marcha por idade é 1,4-1,5 m/s para pessoas de 20-40 anos, 1,2-1,4 m/s para pessoas de 50-60 anos, 1,1-1,3 m/s para pessoas de 70 anos e 1 m/s para pessoas acima de 80 anos.
A caminhada fácil ou casual foi definida como menos de 3,2 quilômetros por hora. O ritmo médio ou normal foi definido como 3,2 a 4,8 quilômetros por hora.
Um caminhante padrão, já acostumado a fazer trilhas, consegue vencer cerca de 400 metros por hora, em subida. Pessoas iniciantes ou crianças sobem aproximadamente 300 ou 200 metros por hora. Montanhistas mais experientes e em boa forma física, bem treinados e animados, chegam a 600 metros por hora.
Para um iniciante, completar uma corrida de 6 km em torno de 45 a 55 minutos pode ser um objetivo razoável, enquanto 3 km pode ser em 20 a 30 minutos. No entanto, é importante lembrar que o mais importante é focar na sua própria progressão pessoal e em melhorar seu próprio tempo.
A corrida acontece quando se mantém uma velocidade superior a 8km/h. Como a corrida produz um impacto maior que o da caminhada e exige mais preparo do nosso corpo, é indicado treinamentos complementares, como fortalecimento e flexibilidade.
A alimentação é importante para quem deseja correr, mesmo para quem dá os primeiros passos rumo aos 5km. O tempo médio para percorrer essa distância pode variar entre 25 até 40 minutos em média para iniciantes.
CL = Caminhada Leve: não chega a ser um passeio no shopping, mas é confortável, você não transpira muito e consegue conversar com facilidade. Na esteira: de 5 a 6 km/h. CM = Caminhada moderada: o passo fica mais rápido e a respiração mais difícil, mas ainda dá para bater papo.
Em média, leva-se cerca de quinze minutos (15 min = ¼ h) para percorrer a pé a distância de um quilômetro (1 km), caminhando a uma velocidade de cerca de quatro quilômetros por hora (4 km/h).
Quantos quilos eu perco caminhando 30 minutos por dia?
Pensando que em uma caminhada diária de 30 minutos há uma queima entre 130 e 150 calorias por dia, em um mês isso totalizaria cerca de 4.000 calorias, resultando em uma perda de aproximadamente meio quilo. Esse valor pode variar um pouco, dependendo de fatores individuais, como o metabolismo e a composição corporal.
Se você quer só fazer os 3km em 12min, você pode tentar um programa mais focados nos treinos intervalados, que vão dar retorno mais rápido no curto prazo, mas podem te fazer estagnar no longo prazo, além de ter um risco maior de lesão.
Correr todos os dias coloca você em risco de lesões, esgotamento mental e síndrome de overtraining. Se você tiver muita experiencia com a corrida, e administrar a quilometragem de forma leve, acredito que consiga ir até o sétimo dia de corrida em um ritmo fácil.
Intensidade leve a moderada, ideal para quem está começando a correr ou para treinos de recuperação. Pace 7:00 min/km (Trotes leves) Velocidade: 8.5 km/h. Para corredores iniciantes ou aqueles em fase de adaptação.
🔹 Intermediário: 5 a 6 min/km. 🔹 Avançado: Abaixo de 5 min/km. 🎯 Para ficar acima da média e tentar o pódio: 🔸 Pace de 6 min/km (percurso em até 30 minutos)
Chamadas de "duplas", duas corridas por dia são uma maneira de aumentar significativamente o volume de corrida e, ao mesmo tempo, dar ao corpo algum descanso. Em geral, as duplas são recomendadas apenas para corredores experientes, saudáveis e correndo de 100 a 110 km por semana ou mais.
O que mais prediz se um alguém irá correr mais rápido é seu VO2 max, ou volume de oxigênio máximo, que é o volume de oxigênio transportado e metabolizado pela pessoa durante a realização de uma atividade física aeróbica como a corrida. Voltando para carro, é o máximo que ele permite ser acelerado.
Um adulto a 6 km/h (trote leve) já consegue tirar os dois pés do chão simultaneamente enquanto se locomove – eis o limite entre caminhar e correr (na caminhada, ao menos um dos pés está o tempo todo em contato com o solo a cada passada).
Considerado o homem mais veloz do mundo, Bolt estabeleceu a marca de 9s58 nos 100 metros rasos em 2009. Na ocasião, ele atingiu a velocidade máxima de 44,72 km/h e cravou média de 37,58 km/h.
