Uma dose de 30 g de GRASSFED WHEY PROTEIN corresponde a 19 g de proteína de digestão fácil, incluindo 3,2 g de Glutamina e 5,4 g de BCAA natural. É a mesma quantidade contida em 3 ovos ou em 120 g de carne, frango ou peixe, em 450 g de iogurte, ou 320 g de feijão.
1 dose de whey protein (30g) tem de 20g a 28g de proteína e você pode substituir por: - 100g de peito de frango: 30g de proteína - 100g de contra-filé bovino: 22g pnt - 100g de salmão: 24g ptn - 100g de filé mignon bovino: 28g ptn - 100g de tilápia: 26g ptn OBS: isso pesando o alimento pronto!
🥛 30g de whey protein concentrado equivale a: 🥚 3 ovos: 19 gramas de proteina e 218kcal. 🍗73 gramas de peito de frango grelhado: 23g de proteina e 116kcal.
QUANTO DE PROTEÍNA VOCÊ DEVE COMER NO DIA? - Ironberg Podcast
Quantos ovos substitui whey?
Whey Protein e Alimentos Fonte de Proteína
Carne Moída: Aproximadamente 5 colheres de sopa (cerca de 100g) fornecem a mesma quantidade de proteína. Ovos: Cerca de 4 unidades (200g) equivalem a um medidor de Whey.
Caso você esteja sem o scoop original, pode usar uma balança digital de cozinha para medir a quantidade ou uma colher de sopa, que geralmente equivale a 10 gramas de whey protein (três colheres rasas seriam próximas de 30g).
Alguns dos alimentos e quantidades indicados pela nutricionista como substitutos do ovo sem perder em proteínas são: 80-100g de peito de frango cozido ou carne ou peixe. 1 scoop de whey protein.
Para cada ovo há em média 6,5 gramas de proteína e 4,5 gramas de gordura. Fazendo uma comparação geral destes dois alimentos nas mesmas quantidades, temos dois ovos, que totalizam 13g de proteína e 145 calorias. E o frango com 30g de proteína e 160 calorias.
Enquanto a creatina aumenta os níveis de energia para que haja um melhor rendimento durante os treinos, a glutamina ajuda na recuperação dos músculos no pós-treino e no fortalecimento do sistema imunológico.
Preparei uma listinha perfeita de alimentos com índice de proteína maior que de um ovo cozido (12,53 g) Aveia = 16,89 g; Amêndoa 21,26 g; Sementes de abóbora (sem casas) = 24,54 g.
Tatiane Schallitz indica os ovos para quem busca maior saciedade e deseja aproveitar os nutrientes adicionais do alimento e whey protein para os que priorizam praticidade, menor consumo de calorias e proteína pura.
Meça ½ xícara (40 g) do pó de proteína e coloque em um liquidificador. Adicione 1½ (350 ml) de leite (ou qualquer outro líquido). Deixe a mistura sentar por cinco a dez minutos e depois adicione o que preferir, como extratos, frutas ou iogurte. Misture bastante e beba.
Comer ovo diariamente não faz mal, pois esse alimento contém nutrientes que promovem diversos benefícios para a saúde como favorecer o ganho de massa muscular, fortalecer o sistema imunológico e manter a saúde da pele, por exemplo.
"Não há restrição no consumo de ovos, você pode consumir de 3 a 5 ovos por dia. Contudo, caso você esteja numa dieta hiperproteica tendo em vista o aumento de massa magra, poderá comer, em alguns casos, mais do que 5 ovos, mas sempre com supervisão de um especialista", diz a profissional.
“No geral, para quem busca hipertrofia, a recomendação é de 1,6 a 2, 2g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Exemplo prático: uma pessoa de 70 kg deve consumir entre 112 g e 154 g de proteína diariamente”, diz. Dessa maneira, consumir 40 ovos por dia pode não ser recomendado para todas as pessoas.
Como substituir a quantidade de proteína de um scoop de whey protein com alimentos? Com 2 ovos de galinha (inteiro) cozidos OU. 150g de queijo minas frescal OU. 80g de peito de frango cozido OU.
Quantos ovos equivalem a 30 gramas de whey protein?
Uma dose de 30 g de GRASSFED WHEY PROTEIN corresponde a 19 g de proteína de digestão fácil, incluindo 3,2 g de Glutamina e 5,4 g de BCAA natural. É a mesma quantidade contida em 3 ovos ou em 120 g de carne, frango ou peixe, em 450 g de iogurte, ou 320 g de feijão.
1️⃣ Uma dose de Whey Protein equivale, em média, a 4 ovos em termos de proteína. Isso mostra o quanto o suplemento é potente. 2️⃣ O ovo é uma excelente fonte de nutrientes e proteínas de alta qualidade. No entanto, comer 4 ovos de uma vez pode ser desafiador, tanto pelo volume quanto pelas calorias.
Ovos, carnes (como frango ou patinho moído), atum, iogurte ou até leite são bons substitutos. Cem gramas de carne bovina, por exemplo, tem cerca de 450g a 500mg de creatina por porção. Bacalhau, linguado, frango, ovos e leite são outros ingredientes abundantes nessa substância.
