Neste caso, uma colher de sobremesa equivale a 3 gramas de ingrediente em pó. Se precisar de calcular, sem escala, a quantidade de produtos tais como açúcar, sal, compotas ou manteiga, deve calcular que uma colher de sobremesa destes ingredientes pesa cerca de 5 gramas.
- Graduação: 8 ml (densidade da água) Medidas: - Diâmetro externo do gargalo (mm): 27,90 - Altura total (mm): 15,80 - Largura da haste(mm): 100 - Volume (mL): 8ml Benefícios - Mensure seus suplementos com precisão; - Fácil de usar; - Baixo custo; Importante!
Este esquema consiste em tomar 0,3 g de creatina para cada kg de peso corporal, dividindo-se a dose total em 4 vezes durante o dia, por um período de 5 a 7 dias. Após os 5 ou 7 dias, deve-se reduzir a dose de creatina para 3 a 5 g totais por dia.
Caso a medida do seu utensílio esteja em mls, não tema! Lembre-se que, quando o assunto é volume, 1 g é o mesmo que 1 ml, logo, se a receita pede 50 ml, é só considerar o sólido como 50 g e vai que é sucesso!
A recomendação é que a substância seja diluída em água ou bebida de preferência de quem irá consumi-la (suco, leite, vitamina etc.), conforme orientação do nutricionista. Uma dica muito comum é misturar o suplemento a uma bebida com carboidrato (suco ou bebidas esportivas).
Se você precisa de uma dose menor, digamos 3 gramas de creatina, quanto são 3 gramas de creatina? Isso pode ser mais desafiador de medir, mas pode ser colher de chá sem estar completamente cheia (sem um relevo).
Medidas Graduado 9ml máx (Corresponde a 10g): - Graduação de Volume (mL): de 1 até 7ml - Diâmetro externo do gargalo (mm): 12,7 - Altura total (mm): 20,00 - Largura da haste(mm): 83,0 ***Consulte para diferentes tamanhos.
A fórmula é a seguinte: Peso x 0,03 gramas de creatina. Usando essa fórmula em uma pessoa de 60 kg, por exemplo, concluímos que ela precisa tomar 1,8 g/dia de creatina para garantir os estoques necessários de energia para realizar seus exercícios físicos e obter o desempenho e o ganho de massa esperado.
A orientação da ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) é o consumo de 3g de creatina ao dia , porém, outros protocolos indicam mais creatina ao dia. Por isso, o ideal é sempre se consultar com um profissional da área, que adequará a melhor estratégia para você e seu objetivo.
O que acontece se eu tomar 3g de creatina por dia?
De maneira geral, a suplementação de 3g de creatina ao dia fornece um estoque energético adequado. Para atletas focados no melhor desempenho, há um protocolo de saturação, que geralmente tem duração de 5 a 7 dias, com doses mais altas calculadas de acordo com o peso corporal.
O uso ideal é em torno de 0,07g para cada kg que você pesa, ou seja, um indivíduo com 70kg vai tomar 5g de creatina por dia. Dá para tomar todos os dias e até mesmo nestes dias sem atividade física. O efeito da creatina acontece quando ele está carregado por completo no seu corpo.
Distribua a ingestão ao longo do dia. Pode ser dividida em doses menores antes e depois do treino, garantindo uma absorção eficaz. Misture a creatina em pó com líquidos adequados, como água ou suco natural.
O tempo necessário para que a creatina faça efeito depende da quantidade consumida, embora os resultados sejam normalmente observados nas primeiras seis semanas. Os efeitos imediatos são a força e a potência, enquanto os resultados visíveis a nível muscular aparecem normalmente nas primeiras 4-6 semanas.
