Com o Whey Protein, a regra é bem simples: se você tá querendo emagrecer, é melhor misturar com água. Se quer ganhar músculos ou não tem preocupação com o peso, você pode tomar com leite desnatado.
Segundo a nutricionista Rejane Souza, da Clínica Mantevida, em Brasília, a principal diferença entre tomar whey com leite ou com água será a quantidade de calorias da bebida. “Se o objetivo é perder peso, tomar com leite não é a melhor opção.
A absorção do suplemento é prejudicada? Sim, isso realmente acontece. As gorduras e a caseína (outra proteína do leite), têm digestão mais lenta que o whey e acabam diminuindo a velocidade de absorção do suplemento.
Rápida Absorção: Uma das principais vantagens de misturar o whey com água é a rápida absorção. ...
Menos Calorias e Carboidratos: Se sua preocupação é manter uma ingestão mais baixa de calorias e carboidratos, optar por água é a escolha mais eficaz. ...
Qual a melhor forma de tomar whey para ganho de massa muscular?
Resumo: Como tomar Whey Protein para quem deseja a hipertrofia: Pós-treino: É o momento de ouro para o ganho de massa magra. Consumi-lo logo após o treino ajuda a neutralizar os efeitos do catabolismo, trazendo resultados significativos para a hipertrofia dos músculos.
A nutricionista esportiva Isis Janaína indica que o consumo de whey protein deve ser de, no máximo, duas doses (scoops) por dia, desde que tomados em horários diferentes. “O ideal é que seja usado como um complemento nutricional, para que o indivíduo não perca o prazer de comer comida de verdade”, afirma.
Aumento de saciedade: o consumo de proteína gera mais saciedade em relação aos carboidratos e gordura. Ao consumir whey protein é possível se sentir mais saciado, reduzindo o apetite e a vontade de comer com frequência.
Resumidamente, o consumo de whey protein no café da manhã pode te dar mais saciedade e diminuir sua fome pela manhã. Como nutricionista, gosto muito de prescrever como opção, caso a pessoa tenha condição de comprar, o whey protein junto com frutas, aveia e iogurte, é uma opção fácil e completa.
Logo após o treino de musculação, o corpo consegue absorver mais rápido a proteína que será usada na síntese muscular; portanto, essa é a hora de tomar seu Whey Protein, pois é esse processo que favorece o crescimento dos músculos.
De acordo com Bruno, morango, banana e mamão são excelentes opções para se misturar ao whey, mas devem ser escolhidas de acordo com os objetivos da pessoa. “A banana é uma boa opção para quem quer ganhar massa magra, mas tem uma alta densidade calórica, por isso pode atrapalhar quem busca o emagrecimento“, afirma.
Outra opção é a albumina, que é feita a partir da clara do ovo. Esses são suplementos encontrados em lojas especializadas e ótimas alternativas ao whey.
Consumir whey protein como um lanche pode aumentar a sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite e a evitar picos de fome que levam ao consumo de alimentos ricos em calorias. Uma dose de 30 gramas de whey protein entre as refeições é suficiente para manter a saciedade e suportar a ingestão proteica diária.
Qual a diferença de tomar whey com água ou whey com leite?
Você sabia que tomar whey protein com leite ou com água pode impactar os resultados de maneira diferente? O leite adiciona proteínas extras e mais calorias, ideal para quem busca ganho muscular. Já a água é uma opção mais leve, absorção mais rápida e menos calorias, ótima para quem foca na definição.
Sim, mesmo consumido antes do treino, o whey traz benefícios, dado o fato de que fornece ao corpo os nutrientes que estão em sua composição. No entanto, devido à finalidade para a qual normalmente é utilizado (ajudar na hipertrofia e recuperação/desenvolvimento dos músculos), o ideal é utilizá-lo após o treino.
Ah, os efeitos do whey protein podem variar de pessoa pra pessoa, mas, em geral, os primeiros resultados aparecem em cerca de duas a quatro semanas de uso regular.
De maneira geral, o whey protein é um suplemento bastante democrático. Para fins de emagrecimento, pode ser consumido logo cedo no café da manhã, nos lanches intermediários antes do almoço ou do jantar ou na ceia.
O whey protein é um suplemento nutricional usado para ajudar no ganho de massa muscular, perda de peso e melhorar a recuperação muscular após o exercício. É importante ressaltar que o whey protein deve ser consumido juntamente com uma dieta equilibrada, jamais substituindo refeições.
De acordo com Luciana, quem não treina também pode consumir Whey Protein. A nutricionista explica que o suplemento não é exclusivo para quem pratica atividades físicas, mas para quem não consegue atingir a ingestão ideal de proteínas através da alimentação.
A combinação de whey e creatina pode ser consumida tanto antes quanto depois do treino. O que muda é o efeito causado pelo suplemento. Quando consumidos antes do treino, a creatina aumenta os níveis de energia, força e resistência na hora dos exercícios, aliada ao whey protein, que favorece o ganho de massa muscular.
Por contam do alto valor nutritivo, algumas pessoas usam o suplemento no lugar de refeições. O nutricionista esportivo Isaac Nunes, que tem clínica em Brasília, defende que o whey pode ser usado para substituir qualquer uma das três principais refeições: café da manhã, almoço e jantar.
No entanto, o whey tradicional (feito do soro do leite) pode causar um leve aumento na temperatura corporal devido ao efeito térmico das proteínas, o que, em algumas pessoas, pode aumentar discretamente a sudorese.
