Se você está sentindo dores nas articulações, na coluna, quadril ou ciático, o Pilates pode ser a solução ideal para o seu bem-estar. Essa prática oferece exercícios que aliviam dores crônicas sem exigir muito do seu corpo.
Recomendações sobre quando não se deve fazer Pilates
No entanto, devemos ter em conta quando não se deve fazer Pilates de todo: Em caso de repouso médico. Sofre de obesidade mórbida. Em caso de inflamação aguda.
Qual o melhor exercício para quem tem dor no quadril?
A ponte é um exercício que normalmente é indicado para pessoas que sofrem com bursite ou tendinite. Isso porque ele ajuda a aliviar dores no quadril decorrentes da contração da musculatura, trabalhando não apenas os músculos flexores da articulação como, também, os glúteos, quadríceps e isquiotibiais.
Pilates é uma ferramenta eficaz para melhorar a mobilidade do quadril. Aumenta a flexibilidade e a estabilidade do core. Ajuda a ajustar a postura durante a prática de yoga. Exercícios de Pilates específicos fomentam a saúde do quadril.
Esse foco é essencial para a estabilidade corporal e a postura, mas a prática vai além, incluindo grandes grupos musculares como glúteos, quadríceps, isquiotibiais, adutores e membros superiores, como peitorais e dorsais.
1 – Ponte. Deitada de barriga para cima, com pernas levemente afastadas, joelhos dobrados e braços esticados ao lado do corpo, levante o quadril e mantenha a posição por alguns segundos.
O que fazer: aplicar compressas quentes na região lateral do quadril e fazer exercícios de alongamento como deitar no chão e elevar o quadril podem ajudar a aliviar a dor.
O exercício sem supervisão pode ter efeitos negativos, por exemplo, levantar peso demais aumenta a pressão nos vasos sanguíneos dos olhos. Da mesma forma outras pessoas podem ter problemas com os nervos dos pés ou das pernas, e estão suscetíveis a lesões.
Quanto tempo leva para o Pilates fazer efeito no corpo?
Algumas pessoas irão buscar Pilates para recuperar-se de uma lesão, ou para tratar uma determinada dor, e isso também deve ser entendido como resultado. De forma geral, as primeiras melhorias significativas na função começam a partir da 6-7° semana.
Quem tem dor crônica pode fazer Pilates! Aliás, o método é altamente indicado para casos em que o paciente apresenta doenças musculoesqueléticas de caráter crônico. Entre os benefícios estão a redução da dor ou maior tolerância a dor, melhora da mobilidade, da amplitude de movimento e da qualidade de vida em geral.
Qual a melhor posição para aliviar a dor no quadril?
Deite-se de lado e flexione a perna que está por cima. Com a outra perna, faça a adução do quadril sem deixar que o joelho estenda. Deite-se de lado e deixe a perna que está por cima fazer a abdução do quadril, mantendo o joelho flexionado.
Como fortalecer o quadril com desgaste? Para fortalecer o quadril com desgaste, opte por exercícios de baixo impacto como bicicleta, hidroginástica e pilates. Não se esqueça de consultar um fisioterapeuta para orientações personalizadas.
Segundo o médico ortopedista David Gusmão, indivíduos com artrose no quadril podem e devem praticar esporte, já que a atividade física é protetora dos ossos e cartilagens.
O agachamento é ótimo para a saúde do quadril. Se feito corretamente, traz muitos benefícios. Fortalece os músculos, melhora a mobilidade e ajuda a prevenir lesões. Praticar agachamentos regularmente fortalece os músculos do quadril.
Deite-se de lado, sobre o braço esquerdo e, com as pernas estendidas, levante a perna direita. Faça algumas repetições. Depois, deite-se do outro lado e repita com a perna esquerda. A abdução de quadril é ótima opção para quando precisamos nos exercitar em casa.
Isto depende. Nos casos leves e moderados nos quais o desgaste do quadril está controlado e o paciente consegue fazer caminhada sem sentir dor, parece haver um benefício. Nos pacientes em que o desgaste é acentuado, a caminhada pode provocar dor e piorar o desgaste.
Minha resposta sempre é a mesma: sim, mas existem diferenças entre os dois. No pilates, há definição corporal e ganho de massa magra igual na musculação, porém conseguimos trabalhar os músculos separadamente, de forma isolada.
