Você pode tomar creatina em jejum sem problemas. O que realmente importa é o uso contínuo para manter a saturação muscular. Algumas pessoas preferem consumir com carboidratos para melhorar a absorção, mas isso é uma questão de preferência e não uma regra.
A verdade é que há pouca diferença na eficácia do suplemento creatina se tomado em jejum ou com alimentos. Logo, tanto faz tomar creatina em jejum ou tomar junto com comida. O mais importante é tomar o suplemento todos os dias, já que seu efeito é cumulativo.
A creatina pode ser tomada em qualquer horário do dia, antes ou após os treinos. No entanto, para ser melhor absorvida, a creatina deve ser ingerida de preferência com um alimento ou suplemento fonte de proteínas, como frango, ovo ou whey protein, e carboidratos, como banana, aveia, uva ou maltodextrina, por exemplo.
Dá pra tomar creatina em qualquer horário do dia. Mas o nutriente chega mais rápido no cérebro e nos músculos quando vem acompanhado de algum carboidrato, como batata-doce ou arroz, ou de uma proteína, como carne ou queijo vegetal. Por isso, vale a pena fazer uma refeição leve antes ou junto do nutriente.
Pode tomar creatina em jejum? Sim, tomar creatina com o estômago vazio não causa problemas. Porém, é importante destacar que a creatina tomada com o estômago vazio pode causar pequenos incômodos em algumas pessoas. Nesse caso, é aconselhável comer alguma coisa junto com o suplemento.
A creatina ajuda no bom funcionamento de tecidos com intensas flutuações de energias, como o cérebro e os músculos. “Mas, tratando-se do cérebro devido ao seu papel fundamental no equilíbrio de energia, a ingestão de creatina para quem não treina pode ajudar a melhorar a performance cerebral”, concluiu Aline Becker.
“O que sabemos hoje é que os momentos de melhor absorção da creatina são ao acordar, em jejum e imediatamente após o treino. Outro fator que pode ajudar a absorver melhor essa proteína é consumir junto com algum carboidrato.”
Interações medicamentosas. Normalmente, a creatina não apresenta interações significativas com outros suplementos, medicamentos ou alimentos. Porém, é sempre fundamental informar o seu médico ou nutricionista sobre quaisquer outros tratamentos simultâneos.
A creatina é um suplemento muito utilizado e ela pode ser tomada antes ou depois dos treinos. A creatina no pré-treino favorece mais a hipertrofia; já no pós-treino, ela passa a ajudar na recuperação do glicogênio muscular (mais interessante para quem treina mais de uma vez ao dia).
Quem toma creatina tem que tomar quantos litros de água? A creatina não demanda que a pessoa faça ingestão de uma quantidade anormal de água. Ela deve continuar consumindo o normal recomendado, que é mínimo de 35ml de água por cada quilo. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg deve tomar cerca de 2,45 litros de água por dia.
Esse fenômeno geralmente ocorre ou nos primeiros dias de uso e tende a normalizar, ou, mais comumente, quando a dose de uso diário é alta, em torno de 20 gramas por dia - com uma maior dose diária, os efeitos também aumentam, incluindo o inchaço.
O tempo necessário para que a creatina faça efeito depende da quantidade consumida, embora os resultados sejam normalmente observados nas primeiras seis semanas. Os efeitos imediatos são a força e a potência, enquanto os resultados visíveis a nível muscular aparecem normalmente nas primeiras 4-6 semanas.
O uso ideal é em torno de 0,07g para cada kg que você pesa, ou seja, um indivíduo com 70kg vai tomar 5g de creatina por dia. Dá para tomar todos os dias e até mesmo nestes dias sem atividade física. O efeito da creatina acontece quando ele está carregado por completo no seu corpo.
A creatina pode ser facilmente dissolvida em água, tornando-a uma opção prática e conveniente. A água é uma escolha neutra, não adicionando calorias extras à dieta.
Estimulantes do Sistema Nervoso Central (SNC), como é o caso da cafeína, têm o poder de retardar o cansaço e interferir na qualidade do sono. Entretanto, a creatina não atua no estímulo de energia à nível de SNC, sua atuação ocorre diretamente no tecido muscular e, portanto, não há interferência no sono.
Quais são os benefícios da creatina para quem não treina?
Contribui para o bom funcionamento de tecidos com intensas flutuações de energias, como o cérebro e os músculos. "Mas, tratando-se do cérebro devido ao seu papel fundamental no equilíbrio de energia, a ingestão de creatina para quem não treina pode ajudar a melhorar a performance cerebral", concluiu Aline Becker.
A sugestão é que a cafeína pode atenuar o efeito da creatina, quando suplementadas simultaneamente. Outro estudo levantou a hipótese de que o consumo de creatina, combinada com um estimulante adrenérgico, como a cafeína, pode facilitar o acúmulo muscular de creatina.
amasse a banana até obter um purê; misture a creatina no purê de banana até ficar uniforme; essa opção é ideal se você tem apenas 15 a 30 minutos antes do treino e deseja apenas carboidratos para um rápido impulso de energia.
Pode consumir cratina e cafeína juntos? Em princípio, não há problema. A hipótese de que a cafeína reduz os efeitos da creatina ainda é estudada, mas não parece ter respaldo. Misturar creatina e cafeína na verdade pode até aumentar potência e força, como explica Laís Gouveia.
Pode tomar com o estômago vazio? Outra dúvida muito comum entre pessoas que utilizam suplementos é se tomar creatina com o estômago vazio faz mal. “Não tem nenhuma evidência científica que prove que faz mal tomar creatina em jejum, muita gente até usa a creatina pra quebrar o jejum intermitente.
Além disso, pesquisas sugerem que pode haver um outro benefício surpreendente em treinar em jejum: a atividade está associada a um aumento no hormônio do crescimento humano. Esse hormônio desempenha um papel no reparo e metabolismo celular e estimula o crescimento muscular e o desempenho nos exercícios.
Para quem deseja não se preocupar com horários específicos, tomar creatina diariamente, pela manhã ou antes de dormir, é uma opção válida. O importante é ser consistente com a dose recomendada para que os músculos mantenham níveis adequados da substância.
