Alguns suplementos que podem ser usados para ganhar massa muscular são:
Whey protein. O whey protein é um suplemento proteico feito com o soro do leite de vaca, ovelha ou cabra, que ajuda a aumentar a força e o rendimento físico durante os treinos. ...
Creatina: Tomar 5g antes do treino. Glutamina: Diluir um scoop em água 2 vezes ao dia, uma antes do treino e outra antes de dormir. Beta Alanina: Tomar 1 dose 2 vezes ao dia. Arginina: Tomar 1 dose 2 vezes ao dia, junto com as principais refeições.
Além das vitaminas para ganhar massa muscular, a vitamina C e a vitamina D são eficazes em proporcionar benefícios para a saúde. Nossos produtos são 100% autênticos e oferecem excelente custo-benefício para você investir e incluir na rotina.
Creatina. Especialmente para praticantes de exercícios de força e potência, a creatina é associada ao aumento da massa magra, à melhora da recuperação e ao retardo do processo de fadiga, o que permite maior carga de treinamento e adaptações. São facilmente encontradas em carnes magras e peixes.
A vitamina B6 (ou piridoxina) é uma das principais fontes de energia porque ela ajuda significativamente na quebra de reservas de glicogênio nos músculos e também em órgãos como o fígado. Assim, as reservas de açúcar no organismo são consumidas, gerando mais energia.
Esse suplemento é especialmente formulado para fortalecer cabelos e unhas. Com biotina, zinco, selênio e vitamina B6, ele atua diretamente na estrutura dos fios e das unhas, promovendo um crescimento mais saudável e fortalecendo-os contra quebras e fragilidades.
Creatina: Tomar uma dose de 5g antes do treino. Glutamina: Diluir um scoop em água 2x ao dia, uma antes do treino e a outra antes de dormir. Beta alanina: Tomar uma dose 2x ao dia. Arginina: Tomar uma dose 2x ao dia, junto com as principais refeições.
Para completar o time de vitaminas que combatem a fraqueza e dão energia, temos a vitamina D. Esse nutriente, que tem diversas ações em nosso organismo, desempenha um papel fundamental na absorção de cálcio e fósforo, favorecendo a saúde óssea e muscular.
Suplementes: suplementos, como whey protein e creatina, ajudam na recuperação e construção muscular. O whey protein ajuda a aumentar a massa muscular, mas também melhora a imunidade e atua no controle da inflamação. Já a creatina pode promover o crescimento muscular quando combinado com o exercício.
Creatina. Indicada para Hipertrofia, ganho de força e potência muscular. O que é A creatina é um composto derivado de aminoácidos, naturalmente presente em carnes, peixes, frango, ovos, leite.
O BCAA é uma sigla para Branched-Chain Amino Acids, que, em tradução literal, significa cadeia ramificada de aminoácidos. Ele é um suplemento que funciona como uma fonte de aminoácidos, os quais, por sua vez, são compostos capazes de desempenhar diferentes funções no organismo.
Exercícios como agachamentos, levantamento terra e afundos são particularmente benéficos para fortalecer os músculos das pernas, como quadríceps, glúteos e panturrilhas. Manter a força das pernas é essencial para a mobilidade e para o aumento da massa muscular como um todo.
Realizar exercícios compostos, como agachamentos, levantamento de peso morto, supino e flexões, que envolvem vários grupos musculares ao mesmo tempo, é altamente recomendado. Esses exercícios desencadeiam uma resposta anabólica no corpo, promovendo o crescimento muscular.
“O complexo B também é importante para o tônus muscular no estômago e no trato intestinal. Além disso, há diversos benefícios para a pele, cabelo, olhos, boca, fígado, atua no ganho de massa muscular por meio da vitamina B12, pois ajuda na regeneração dos músculos e na manutenção das reservas de energia.
Por isso, o consumo de proteínas pode ajudar a aumentar a massa muscular, principalmente quando falamos de pessoas que fazem exercícios de força, como a musculação.
A fraqueza muscular também pode ser resultado dessa carência. O que é bom para fraqueza muscular, tanto para a prevenção quanto para o tratamento, é manter níveis adequados de vitamina B12, vitamina D, magnésio e potássio no organismo.