A nutricionista esportiva Isis Janaína indica que o consumo de whey protein deve ser de, no máximo, duas doses (scoops) por dia, desde que tomados em horários diferentes. “O ideal é que seja usado como um complemento nutricional, para que o indivíduo não perca o prazer de comer comida de verdade”, afirma.
Quantos scoops de creatina se deve tomar? O scoop que acompanha a creatina costuma ter 3g, que é a quantidade de creatina que se deve tomar em um dia. No entanto, é possível tomar até 5g na dose diária.
Ele vem com trinta gramas, a porção dele é de trinta gramas, ou seja, três colheres de sopa. Então se você pegar uma colher de sopa, colocar três, você já vai tá tomando a dose dele. É de extrema importância você ter essa noção de.
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No entanto, a recomendação geralmente indicada varia entre 20 e 40 g do whey protein por dia, que pode ser tomado 30 minutos antes do almoço, para ajudar no emagrecimento, ou até 2 horas após os exercícios de resistência, para ajudar no ganho de massa muscular.
Caso você esteja sem o scoop original, pode usar uma balança digital de cozinha para medir a quantidade ou uma colher de sopa, que geralmente equivale a 10 gramas de whey protein (três colheres rasas seriam próximas de 30g).
Por contam do alto valor nutritivo, algumas pessoas usam o suplemento no lugar de refeições. O nutricionista esportivo Isaac Nunes, que tem clínica em Brasília, defende que o whey pode ser usado para substituir qualquer uma das três principais refeições: café da manhã, almoço e jantar.
Quantas Vezes por Dia Tomar Whey Protein? O consumo ideal varia conforme as necessidades e objetivos de cada pessoa: 1 a 3 vezes por dia: Essa frequência costuma ser segura e adequada para a maioria das pessoas.
Ah, os efeitos do whey protein podem variar de pessoa pra pessoa, mas, em geral, os primeiros resultados aparecem em cerca de duas a quatro semanas de uso regular.
