O que fazer para diminuir o inchaço da menstruação?
De acordo com a nutricionista do HCor para aliviar o inchaço, comum durante a TPM, o ideal é fazer atividade física, beber aproximadamente oito copos de água (200 ml) e fazer entre seis e oito refeições diariamente.
Como diminuir o inchaço do corpo no período menstrual?
Consuma alimentos ricos em magnésio.
Segundo um estudo, ingerir 250 mg do mineral por dia ajuda a reduzir a retenção de líquidos durante o período menstrual. O magnésio pode ser encontrado em alimentos como abacate, nozes, amêndoas, feijão, peixes e semente de abóbora.
Procure dar preferência aos alimentos que dão energia e ajudam a produzir serotonina, como folhas verdes e quinoa. Outra aposta boa para diminuir a inflamação na TPM (e assim o inchaço) são as comidas ricas em magnésio, um mineral que diminui a ansiedade e o estresse pré-menstrual.
Relaxe. Se possível, inclua técnicas de relaxamento (respiração profunda, yoga e meditação) e pequenas pausas durante o dia. Elas podem te ajudar nessa fase. Sessões de drenagem linfática também contribuem para amenizar o inchaço.
Um estudo mostrou que a retenção de água esperada durante a menstruação pode fazer com que as pessoas ganhem cerca de meio quilo e contribuir para o inchaço da menstruação (7). Se você tem vontade de comer açúcar e lanches, fazê-lo em excesso pode contribuir para as flutuações de peso.
O inchaço pré-menstrual se dá por conta da retenção de sal e água no organismo. Isso pode estar ligado a um desequilíbrio de dois importantes hormônios nessa fase: a progesterona e o estrógeno. Esse desequilíbrio é ainda mais comum em mulheres que usam anticoncepcionais via oral.
Como posso reduzir a retenção de líquidos durante a menstruação?
Um estudo descobriu que ingerir 200mg de magnésio por dia reduz a retenção de líquido em mulheres com sintomas pré-menstruais”, afirma Fernanda Padovani, que lista nozes, grãos integrais, chocolate escuro e vegetais verdes como boas fontes de magnésio.
Chá de hibisco. O chá de hibisco é um dos mais conhecidos quando o assunto é reduzir o inchaço. ...
Chá de cavalinha. O chá de cavalinha é um potente diurético, pois ajuda a aumentar a produção de urina e a promover a eliminação de toxinas do corpo. ...
Optar por uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a manter um equilíbrio hormonal saudável e reduzir os sintomas menstruais, incluindo os gases.
"O inchaço vem, geralmente, acompanhado de desconforto, "barriga dura" e gases. A gordura abdominal, por sua vez, não provoca dor ou desconforto imediato, exceto em casos onde o peso ou a mobilidade são afetados".
Geralmente, o corpo começa a desinchar com a chegada da menstruação. Depois do terceiro ou quarto dia, com o sangramento, esse sintoma melhora. E como é uma situação cíclica, o inchaço deve ocorrer novamente no próximo período pré-menstrual.
Evitar o consumo de açúcar e sal em excesso, álcool, carne vermelha gordurosa e frituras, certamente irão ajudar para o corpo não inchar. “É muito importante evitar muitas horas em jejum, assim impede-se a hipoglicemia e a vontade de consumir alimentos doces”, finaliza a nutricionista do HCor.
Para aliviar os sintomas tanto da TPM como do período menstrual, a realização de exercícios físicos, as mudanças na alimentação como ingestão de alimentos ricos em fibra, a drenagem linfática e a aplicação de bolsa de água quente podem ser bons aliados.
Não existe nenhum alimento que não possa ser consumido durante a menstruação. Entretanto, alimentos que geram gases intestinais, como repolho, feijão e batata doce, podem agravar as cólicas.
A ingestão de água é muito necessária nesse período para manter a hidratação do corpo e reduzir o inchaço. O ideal é beber 2 litros de água por dia para suprir a demanda do corpo e ter o inchaço da TPM minimizado.
Segundo a endocrinologista Giovanna Carpentieri, "o inchaço associado ao ciclo menstrual pode começar a ser percebido até cinco dias antes da menstruação, geralmente no período conhecido como fase lútea, quando ocorre o aumento dos hormônios progesterona e estrogênio".
"No período pré-menstrual e menstrual, é esperada uma variação de peso em até dois quilos. Isso acontece por conta da diminuição da urina e retenção de sal e água no corpo.
Não é recomendado se pesar no período menstrual, pois durante o mesmo há muita retenção de líquido e, consequentemente, inchaço. As diferenças no peso podem ir de 2kg a 4kg durante a menstruação, portanto, se puder, evite se pesar nesses dias.
Elevar os pés acima do nível do coração por 15-20 minutos, várias vezes ao dia, pode ajudar a reduzir o inchaço. Aplicar compressas frias ou uma bolsa de gelo envolta em um pano fino sobre a área inchada por 20 minutos, de 3 a 6 vezes ao dia.
Um dos sintomas muito comuns é a distensão abdominal, ou inchaço abdominal. Esse sintoma é tão comum que chamamos de barriga de endometriose ou endobarriga. Esse sintoma é muito frequente entre as portadoras de endometriose. A paciente fica com a barriga bastante inchada e com sensação de estar cheia.
Que chás podem ajudar a diminuir o inchaço menstrual?
Chás de ervas como dente-de-leão, hibisco, cavalinha e chá verde podem ser especialmente eficazes. Experimente beber uma xícara desses chás ao longo do dia para ajudar a aliviar o inchaço.
Na menstruação retrógrada, parte do sangue menstrual não segue o fluxo unidirecional para o canal vaginal, realizando um percurso inverso: invadindo as tubas uterinas e extravasando para a própria cavidade pélvica.
Quantos quilos a retenção de líquidos pode engordar?
Retenção de líquidos aumenta peso em até 2 kg em um só dia. Inchaço nas pernas e pés é bastante comum nos dias quentes, principalmente entre as mulheres. Esse é um dos sintomas da retenção de líquidos, disfunção que causa o acúmulo de líquidos fora dos vasos sanguíneos e aumenta o volume da região.
