O programa TST em Movimento idealizou o desafio: realizar entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana. Os participantes deveriam registrar fotos de si mesmos durante os exercícios e postá-las em suas contas do Instagram, com a hashtag #desafiotstemmovimento.
Se você busca hipertrofia muscular, é fundamental entender a importância do tempo sob tensão (TST) nos treinos. Esse conceito refere-se ao tempo que seus músculos ficam contraídos durante cada repetição. Quanto maior o TST, mais estímulo muscular você gera, favorecendo e sinalizando mais os processos hipertroficos.
Tanto para quem quer reduzir a gordura corporal e definir os músculos quanto para quem deseja aumentar o fôlego, os especialistas recomendam trabalhar com cargas moderadas, realizando três a quatro séries de 15 a 20 repetições.
O German Volume Training (GVT) é um método bem simples e utilizado principalmente para aumento de massa muscular e hipertrofia. O GVT consiste em realizar poucos exercícios por grupo muscular (geralmente multiarticulares), 10 séries de 10 repetições com 10 segundos de intervalo entre as séries.
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Como posso fazer o treino GVT?
O método consiste em executar 10 séries de 10 repetições de um ou, no máximo, dois exercícios por treino. Geralmente é executado com cargas de 60% 1RM e com intervalos de 60 – 90 segundos (1). A ideia é aumentar o estresse metabólico (2), que é um fator importante na promoção da hipertrofia (3).
Como fazer SST na musculação? A prática do SST envolve o uso de repetições mais lentas e controladas, com ênfase na fase excêntrica (alongamento do músculo) do movimento. "A ideia é aumentar o tempo de tensão muscular e promover o estresse metabólico para estimular o crescimento do sarcoplasma", explica Marcio.
"Serão feitas sete séries com 30 segundos de descanso em cada uma delas. Porém, agora vem a diferença, os 30 segundos de descanso são, na verdade, uma pausa ativa em que serão feitos alongamentos referentes ao músculo que você está trabalhando.
Fiscalização de Segurança e Saúde no Trabalho. A Segurança e Saúde no Trabalho (SST) no âmbito do Ministério e do Trabalho e Emprego tem como principal objetivo melhorar os locais, processos e ambientes de trabalho para reduzir os acidentes e doenças relacionadas ao trabalho.
Para conseguir isso, você introduz intervalos de descanso muito breves, de 10 a 20 segundos, assim que atingir a falha. Então, você retoma, sem reduzir a carga, para fazer ainda mais repetições dentro do mesmo set.
Você poderia optar por fazer rapidamente se precisasse repetir o movimento mais vezes ou mobilizar cargas maiores, o que pode ser importante para esportistas. Para pessoas com lesões e dores ou risco cardiovascular, executar de maneira lenta seria mais adequado.
Durante esse período, nosso sistema circulatório, respiratório, cardíaco e outros, começam a trabalhar melhor. Sendo assim, o corpo diminui a retenção de líquidos, melhorando a digestão dos alimentos. Nesta fase, também pode surgir o inchaço da musculatura, que é chamado de edema muscular.
O Tribunal Superior do Trabalho (TST) é o órgão de cúpula da Justiça do Trabalho. Tem a função precípua de uniformizar a jurisprudência trabalhista brasileira. É composto por 27 ministros nomeados pelo presidente da República, após aprovação pela maioria absoluta do Senado Federal.
Os treinamentos de segurança do trabalho promovem o conhecimento ao colaborador, que estará capacitado para identificar, analisar e entender as medidas de controle dos riscos presentes em seu ambiente. As ações de controle não podem ser tomadas pelo colaborador da forma que ele “acha” ser correto.
A terapia de reposição de testosterona (TRT) é uma das principais formas de tratamento do hipogonadismo masculino. Ela visa ao alívio dos sintomas, a restauração de níveis normais de testosterona, a melhora da qualidade de vida e a redução da mortalidade, a qual se mostra elevada em comparação à população geral.
O Método SST (Sarcoplasma Stimulating Training) constitui-se no seguinte procedimento de treino: Realizar 8 repetições até a falha + 10seg de pausa; Manter a carga até chegar em 1 repetição máxima; Depois disso remove-se 20% da carga e continua até chegar a 1 repetição até a falha.
A Comunicação de Acidentes de Trabalho (CAT) é o documento que informa ao INSS que o trabalhador sofreu acidente de trabalho ou suspeita-se que tenha adquirido uma doença de trabalho. Em caso de acidente ou doença a empresa deve emitir a CAT e ser preenchida pelo RH da empresa.
O principal objetivo da SST é proteger a vida e a saúde dos trabalhadores, prevenindo acidentes e doenças relacionadas ao trabalho. Além disso, ela busca promover um ambiente laboral seguro, atender às exigências legais e contribuir para a sustentabilidade do negócio, reduzindo custos com indenizações e afastamentos.
O Treinamento de Força (TF) é uma modalidade bem difundida e utilizada na prevenção, manutenção e reabilitação da saúde, assim como na rotina do Treinamento Esportivo, promovendo adaptações fisiológicas, dentre as quais destacamos a Hipertrofia Muscular tanto em homens quanto nas mulheres (ACSM 2009, SHEPARD, 2000).
Uma das formas de você fazer isso no método Cluster Set é, por exemplo, realizando 5 movimentos consecutivos, uma pausa de 15 segundos, mais 4 movimentos consecutivos, uma nova pausa de 20 segundos e finalizando com mais 3 movimentos, completando assim as 12 repetições.
O strip set é uma técnica de musculação avançada que consiste em diminuir a carga e executar séries consecutivas até a falha muscular. É uma evolução do drop-set, mas com a diferença de que no strip set não há descanso entre as séries.
Como montar um treino German Volume Training (GVT)? Para montar um treino eficaz de GVT, inicie selecionando exercícios compostos principais para cada grupo muscular visado. O treino se baseia em realizar 10 séries de 10 repetições de um único exercício, com descanso de cerca de 60 segundos entre as séries.
Quem realiza? Normalmente é o SESMT (Serviço Especializado em Engenharia de Segurança e em Medicina do Trabalho representada por uma equipe de profissionais que ficam dentro da empresa, diariamente).
O que é? A sigla SIPAT significa Semana Interna de Prevenção de Acidentes do Trabalho. Representa o evento onde atividades direcionadas à prevenção de acidentes do trabalho e doenças ocupacionais são realizadas. A SIPAT é uma atividade obrigatória para todas as CIPAs, conforme inciso IX, do art.
