O que é o Spinning? É um exercício aeróbico sem impacto, realizado em uma bicicleta ergométrica acompanhado de música e de um discurso motivacional dos instrutores. A nível físico, propõe queimar calorias rapidamente e fortalecer o sistema cardiorrespiratório, no caso de trabalhos de alta intensidade.
O spinning é um dos exercícios que ajuda a melhorar o seu condicionamento físico e diminuir as chances de problemas cardiovasculares, como a hipertensão e o infarto, além de evitar as sensações frequentes de cansaço e indisposição no dia a dia.
É claro que a musculação também gasta calorias, mas atividades aeróbicas são mais intensas e proporcionam um gasto calórico muito maior. Ou seja, se o seu objetivo é emagrecer, o spinning pode ser mais adequado !
Além de aumentar força nas pernas e condicionamento, o spinning tem outras 7 vantagens: 1 – Spinning emagrece. Logo de início já é possível garantir que spinning emagrece, por isso, a modalidade é altamente recomendada para quem quer perder peso, tonificar músculos e ganhar resistência e condicionamento.
Spinning emagrece quantos quilos por semana? Tudo depende do seu esforço e da sua alimentação, mas, em uma prática de 60 minutos, dá pra perder entre 500 e 800 calorias tranquilamente e, em um mês, tem gente que elimina entre 4 kg e 5 kg!
HIIT Bike 30 by Fagner Trainer - Spinning Bike Indoor
O spinning engrossa as pernas?
Fortalecimento das pernas e glúteos
O spinning, assim como o ciclismo, é um dos melhores exercícios para fortalecer as pernas e os glúteos, ambas regiões são trabalhadas com frequência. Além de criar uma boa resistência, também é possível notar uma certa definição nesta área.
Fato é que não existem restrições, de modo geral, com relação a quem pode ou não pode fazer spinning. É uma atividade indicada tanto para homens quanto para mulheres de qualquer idade. Mas, é importante que você visite um médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade.
Quanto tempo leva para o spinning começar a fazer efeito?
O aumento da capacidade cardiorrespiratório também é rápido. Em cerca de duas a três semanas o aluno já se acostumou com o ritmo dos treinos e já apresenta capacidade pulmonar aumentada!
Caminhar e correr na esteira podem proporcionar maior gasto energético que a bicicleta. Por outro lado, há maior chance de lesões por causa dos impactos nas articulações.
Quando nos perguntam qual o melhor exercício para perder a barriga, a corrida está em 100% das nossas listas de atividades físicas. A corrida é um dos exercícios aeróbicos mais eficazes para queimar calorias e reduzir a gordura abdominal.
Certas academias possuem bicicletas ergométricas que já possuem o frequencímetro no guidon, o que ajuda a controlar a FC durante toda a aula. Assim, se a pessoa fizer uma boa alimentação e conseguir cumprir toda a aula, é possível emagrecer cerca de 4 kg por mês com treinos de 2 ou 3 vezes por semana.
Em 2 semanas é possível perder entre 1 kg e 2 kg de forma saudável, e essa perda de peso pode variar de acordo com o metabolismo da pessoa, do tipo de dieta e da prática de atividades físicas de forma regular. Além de tudo isso, seguindo as mesmas regras, quanto mais acima do peso ideal, mais rápido é o emagrecimento.
O spinning é classificado como uma atividade de baixo impacto. Teoricamente atividades de baixo impacto fazem bem aos joelhos. O problema do spinning é que o movimento de pedalar é repetitivo.
Muitos praticantes da modalidade ou curiosos se questionam se o spinning serve para aumentar ou diminuir coxa e panturrilha. Contudo, essa pedalada só diminui o tamanho das coxas se houver gordura na região para perder, isso atrelado a uma dieta focada em emagrecimento.
Ajustar o assento e o guidão também deve ajudar nisso. "Se a dor ou o formigamento forem persistentes - e se investir em shorts e assentos acolchoados para o seu estilo de pilotagem também não ajudar -, você pode precisar reduzir a duração ou a frequência de suas jornadas em cima da bicicleta", conclui a médica.
Após a aula de spinning é indicado consumir uma refeição com quantidade equilibrada de carboidratos e proteínas, dentro de 1 a 2 horas após a aula para ajudar na recuperação muscular.
“A prática excessiva e descontrolada de exercícios pode acarretar riscos à saúde, incluindo até distúrbios cardiovasculares.” “No músculo esquelético, [o excesso] pode levar a câimbras e, no miocárdio, a arritmias cardíacas, situação mais rara, mas que pode acometer portadores de algum fator predisponente.
Quem quer ganhar massa muscular pode fazer spinning?
Às vezes o spinning atrapalha a hipertrofia caso o corpo não tenha reservas de proteínas suficientes para a reconstituição das fibras musculares. Se você quiser ganhar muita massa magra, aposte em mais séries com um número menor de repetições. O peso não deve estar leve, a última repetição deve estar bem difícil.
O indicado não é fazer todas as atividades físicas, o tempo todo, descalço, mas colocar na rotina a prática de exercício sem tênis pode reduzir o risco de lesão. Mas tenha cuidado. Escolha um local seguro, de piso regular e limpo, onde o risco de uma topada seja mínimo.
Glúteos: Os músculos glúteos são essenciais para o ciclismo porque ajudam na extensão do quadril, um movimento crucial, especialmente ao pedalar em pé ou ao subir ladeiras. Músculos do Core: Incluindo os abdominais e os músculos lombares, o core é fundamental para manter a estabilidade e o equilíbrio no ciclismo.
Se você busca algo de baixo impacto, mais foco em desenvolver os músculos das pernas e um menor estresse nas articulações, a bicicleta é a melhor opção. Agora, se você quer um treino com uma simulação de correr ou caminhar, além do envolvimento de vários grupos musculares, a esteira atende melhor a essas expectativas.
A perna de ciclista profissional varia conforme a modalidade do ciclismo, onde vemos algumas mais finas e outras muito tonificadas. Em todo exercício há queima de gordura, principalmente nas pernas onde há o maior esforço. Conforme se pedala, os músculos se fortalecem e ficam tonificados.
