MetCon significa condicionamento metabólico (ou desenvolvimento metabólico). Partindo do seu significado, qualquer tipo de exercício (hiit, crossfit, musculação tradicional, etc) seria considerado um MetCon.
A sigla METCON significa Condicionamento Metabólico. Este método está sendo muito utilizado por academias e Personal Trainers, pois a eficiência supera os treinamentos específicos como a musculação e os treinamentos aeróbicos, sendo para aumento da massa magra, tal como para força e rendimento aeróbico.
O Free Metcon oferece o conforto necessário para os treinos diários da academia. O Nike Free Metcon ajuda você a chegar mais longe nos seus treinos por equilibrar o conforto e o desempenho.
O que é o treinamento Metcon? Metcon significa "Metabolic Conditioning", ou seja, condicionamento metabólico. O metabolismo é um conjunto de reações químicas que ocorrem dentro do organismo e que podem ser influenciadas pela intensidade e pelo volume do exercício.
O Skill no CrossFit é o momento mais importante da aula, é onde o aluno aprende a técnica necessária para um determinado exercício, seja para o wod do dia ou não.
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Quais são os 3 pilares do CrossFit?
Se liga nas próximas postagens, pois a 255 Crossfit abordará de forma mais detalhada cada um dos três pilares do CrossFit®: Levantamento de Peso, Ginástica e Movimentos Monoestruturais.
Segundo um estudo publicado na publicação norte-americana The Journal of Strength and Conditioning Research, o cross training é um caminho certo para a perda de peso. Além disso, de acordo com a publicação, em 10 semanas os praticantes podem diminuir uma média de 15,5% de gordura corporal.
Além dos riscos associados às mortes súbitas pós-esforço, outro aspecto muito discutido em diversos estudos está relacionado à possibilidade de lesões osteoarticulares atreladas à execução de esforços de alta intensidade, como é o caso do CrossFit.
É um tipo de WOD no qual o objetivo é completar o máximo número de repetições ou rounds dentro de um tempo pré-determinado. Este modelo é focado no tempo, uma vez que o tempo para completar o treinamento é fixo3.
"Um treino metabólico é o tipo de treino que usa exercícios em intensidade moderada a alta para aumentar alguns fatores fisiológicos, como a frequência cardíaca, com o objetivo de promover um gasto de energia mais eficiente - tanto durante como após o treino", explica.
Qual é o tipo de tênis mais indicado para crossfit?
Alguns dos melhores tênis para CrossFit incluem o Nike Metcon, Reebok Nano, e o Under Armour TriBase. Esses modelos são bem avaliados por sua durabilidade, estabilidade e versatilidade, sendo ideais para a variedade de movimentos presentes no CrossFit.
O Hiit é um tipo de treinamento. Já o CrossFit é uma modalidade. No CrossFit existem técnicas específicas, formatos de treinos específicos e, inclusive, dentro dos treinos de CrossFit, é comum vermos dinâmicas de alta intensidade.
O crossfit e a musculação são aliados de quem deseja ganhar massa muscular. Porém, é necessário avaliar os objetivos, o condicionamento físico, histórico médico, de saúde e experiência esportiva antes de escolher uma das modalidades, já que cada uma tem exigências e práticas que podem não ser adequadas para todo mundo.
O treino metabólico, também conhecido como MetCon, é uma forma de treinamento de alta intensidade que combina movimentos aeróbicos e anaeróbicos, elevando os batimentos cardíacos e aumentando a demanda metabólica.
Rodrigo lembra que nenhuma atividade esportiva está imune a lesões, mas aponta que o crossfit tem uma incidência comparada a esportes de maior impacto, como o futebol. As regiões mais afetadas são os ombros, os joelhos e a coluna vertebral, que podem sofrer com diferentes tipos de lesões articulares.
O quadrado fica, porque quando a gente faz muito movimento em suspensão, a gente tem o o a hipertrofia muito grande de oblíquo, que essa musculatura do abdômen lateral. E aí, dá o aspecto que a pessoa está quadrada. Então, é por conta disso, mas pra isso cê tem que ter um volume ginástico, um volume de treino absurdo.
Com a redução da gordura corporal e o aumento da musculatura, as praticantes observam um corpo mais tonificado e definido. Além disso, o aumento do metabolismo basal, resultado do ganho de massa magra, ajuda a manter um peso saudável a longo prazo.
Crossfit ou academia, qual deles sai vencedor dessa batalha para você? Acima de tudo, de todas as qualidades e adversidades, considere sempre seu objetivo final. Caso seja emagrecimento, então provavelmente o crossfit irá te proporcionar um resultado mais rápido do que a musculação.
"Como consequência natural, também haverá redução da gordura abdominal. Portanto, praticamente todos os exercícios do CrossFit em que se utilize a gordura como principal combustível ajudarão na redução da gordura abdominal. Como corrida, pular corda, burpees, agachamentos e pranchas", completa.
Logo depois do treino o ideal é comer alimentos ricos em proteína e carboidratos novamente, podendo adicionar gorduras boas ao prato. Frutas vermelhas ou outras, como maçã, damasco e cereja podem ser combinadas com sucos como de limão ou laranja podem ser uma boa pedida antes da prática.
Para você entender as diferenças, um treino RX é aquele que é realizado sem modificações, enquanto um treino Scale é aquele que é adaptado para atender cada atleta. Um treino RX é aquele que você faz 100% o que está no WOD.
No mundo do treino cruzado, quando falamos de “Skill”, estamos nos referindo à capacidade necessária para desempenhar um movimento ou exercício específico. É tipo aquela manha que você precisa pegar pra realizar aquele exercício da forma correta e segura.