O German Volume Training (GVT) é um método bem simples e utilizado principalmente para aumento de massa muscular e hipertrofia. O GVT consiste em realizar poucos exercícios por grupo muscular (geralmente multiarticulares), 10 séries de 10 repetições à 60-80% de 1RM, intervalos de 60 a 90 segundos.
O método consiste em executar 10 séries de 10 repetições de um ou, no máximo, dois exercícios por treino. Geralmente é executado com cargas de 60% 1RM e com intervalos de 60 – 90 segundos (1). A ideia é aumentar o estresse metabólico (2), que é um fator importante na promoção da hipertrofia (3).
GVT (sigla para Global Village Telecom) é uma empresa de telecomunicações de origem holandesa. Opera desde 2000 no Brasil e possui sede na cidade de Curitiba, empregando mais de 5 mil funcionários no país. Fornece serviços de telefonixa fixa, banda larga e TV por assinatura.
O curso de formação em guarda-vidas temporário terá 17 dias, com aulas teóricas, práticas e estágios supervisionados, do dia 16 de outubro ao dia 5 de novembro.
Esse treino consiste na realização de 10 séries de 10 repetições de um mesmo exercício, isso faz com que o volume elevado gere um grande estresse metabólico, principalmente nas fibras musculares, levando à hipertrofia como forma de adaptação ao estímulo gerado.
O German Volume Training (GVT) é um método bem simples e utilizado principalmente para aumento de massa muscular e hipertrofia. O GVT consiste em realizar poucos exercícios por grupo muscular (geralmente multiarticulares), 10 séries de 10 repetições com 10 segundos de intervalo entre as séries.
Para conseguir isso, você introduz intervalos de descanso muito breves, de 10 a 20 segundos, assim que atingir a falha. Então, você retoma, sem reduzir a carga, para fazer ainda mais repetições dentro do mesmo set.
Método melhora o alongamento muscular e permite uma contração mais eficiente. O FST-7 é mais uma técnica avançada de musculação, para aumentar a intensidade do treino e acelerar o ganho de massa muscular (hipertrofia).
Um desses métodos é o SST, uma sigla para sarcoplasma stimulating training, ou, em tradução livre, treinamento para estímulo sarcoplasmático. O sarcoplasma faz parte da fibra muscular, sendo um líquido que flui entre as fibras musculares com substratos energéticos (energia).
Neste caso, o treino dura 10', mas você poderá adaptar para outros números e repetições, vamos falar disso daqui a pouco. Vamos lá! Durante 10 minutos seguidos, você deverá realizar 10 flexões por minuto, ou seja.
Para força, são as séries de musculação são 4 x 4; já para treino hipertrofia são 4 x 10. Ou seja, parece que os números pares até 12 repetições são para força e hipertrofia, o que já foi determinado na sua avaliação física.
O cluster set é uma técnica que se caracteriza por subdividir as séries de musculação em pequenos blocos, a fim de conseguir realizar um número maior de repetições com cargas bem mais altas. Mas é importante ter cuidado para não exagerar e provocar lesões na academia.
Agachamento smith é um tipo de agachamento que trabalha principalmente os músculos da perna e glúteos, ajudando a aumentar a massa e a força muscular da parte inferior do corpo, sendo feito em uma aparelho chamado máquina Smith.
O strip set é uma técnica de musculação avançada que consiste em diminuir a carga e executar séries consecutivas até a falha muscular. É uma evolução do drop-set, mas com a diferença de que no strip set não há descanso entre as séries.
Como montar um treino German Volume Training (GVT)? Para montar um treino eficaz de GVT, inicie selecionando exercícios compostos principais para cada grupo muscular visado. O treino se baseia em realizar 10 séries de 10 repetições de um único exercício, com descanso de cerca de 60 segundos entre as séries.
Ele consiste em realizar sete séries de repetições com intervalos curtos e carga progressiva, estimulando diferentes fibras musculares e promovendo maior hipertrofia e força.
Se você busca hipertrofia muscular, é fundamental entender a importância do tempo sob tensão (TST) nos treinos. Esse conceito refere-se ao tempo que seus músculos ficam contraídos durante cada repetição. Quanto maior o TST, mais estímulo muscular você gera, favorecendo e sinalizando mais os processos hipertroficos.
O Treinamento de Força (TF) é uma modalidade bem difundida e utilizada na prevenção, manutenção e reabilitação da saúde, assim como na rotina do Treinamento Esportivo, promovendo adaptações fisiológicas, dentre as quais destacamos a Hipertrofia Muscular tanto em homens quanto nas mulheres (ACSM 2009, SHEPARD, 2000).
Uma das formas de você fazer isso no método Cluster Set é, por exemplo, realizando 5 movimentos consecutivos, uma pausa de 15 segundos, mais 4 movimentos consecutivos, uma nova pausa de 20 segundos e finalizando com mais 3 movimentos, completando assim as 12 repetições.
O Drop-set é uma técnica de treinamento de resistência popular entre os praticantes de musculação e fisiculturismo. Que consiste em realizar um exercício até a falha muscular e, em seguida, reduzir rapidamente o peso e continuar o exercício até a falha novamente, sem descanso significativo entre as séries.
Pode ser traduzido para o português como "descanse no poder", significando "descanse na força de lutar" ou "descanse na força dessa luta, que fez toda a diferença".
O que é Afundo no Smith? O afundo no Smith é um exercício que envolve o recrutamento de músculos das pernas pois nesse caso a pessoa colocar a barra da gaiola sobre do seu trapézio (nas costas), colocará um dos pés para frente, simulando uma passada, e o outro pé ficará para trás para gerar estabilidade e base.
