Sim, andar de bicicleta pode contribuir para o emagrecimento, desde que seja combinado com uma dieta saudável e outros hábitos de estilo de vida adequados. O emagrecimento ocorre quando você queima mais calorias do que consome, criando um déficit calórico.
A bicicleta ergométrica é um excelente exercício que permite queimar até 260 calorias em apenas 30 minutos, sendo um importante aliado para ajudar a emagrecer e eliminar gorduras localizadas.
Meia hora na bicicleta a 18 km/h queima cerca de 210 kcal. Se queres uma queima calórica de 1000 quilocalorias à mesma velocidade, precisas de manter esse ritmo durante cerca de 2,5 horas.
Diferentemente do que pensamos, o ciclismo não serve só para tornear pernas. É também um aliado para eliminar gordura abdominal. "Praticar 3 vezes por semana, com duração de 50 minutos, já diminui a barriguinha saliente", explica o personal trainer Fernando Sales.
Você deve se perguntar: quanto tempo é necessário pedalar para perder peso? Para resultados ótimos, o ideal é pedalar diariamente por, no mínimo, 30 minutos. Importante é também elevar progressivamente o ritmo e a intensidade das sessões à medida que sua forma física avança.
COMO EMAGRECER PEDALANDO COM SAÚDE - Minha Bike Life Style
Onde a bicicleta queima gordura?
No que diz respeito a pernas perfeitas, o ciclismo é mágico, pois além de queimar gordura, desenha os músculos. “A musculatura das coxas – e também dos glúteos – entra em ação, com muito mais ênfase para o quadríceps”, diz Kim Cordeiro, diretor-técnico da BKSport Assessoria Esportiva.
Ainda, ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, prevenindo e controlando a diabetes. Outro dos benefícios da bicicleta para o corpo é o controle da pressão arterial. Isso acontece porque a ação de pedalar trabalha veias e artérias.
- O cérebro sabe que o corpo precisa de energia e a gordura é fonte disso. Desta forma, o corpo prefere manter a gordura mesmo com a pessoa malhando muito – afirmou o nutrólogo. Isso explica o que acontece com o analista de sistemas José Carlos, de 37 anos.
Além disso, o ciclismo também trabalha os músculos abdominais para manter a estabilidade durante o exercício, o que ajuda a fortalecer a região abdominal. Com o fortalecimento desses músculos, é possível obter uma cintura mais definida e tonificada.
Assim, andar de bicicleta é uma ótima maneira de trabalhar o core, ou os músculos centrais da barriga, lombar e oblíquos. Enquanto os músculos do tronco e abdômen são apenas um dos músculos trabalhados ao andar de bicicleta, eles podem ajudar a melhorar a resistência e força corporal, além de melhorar a postura.
Em geral, o ciclismo tende a queimar mais calorias do que caminhar durante o mesmo período de tempo e com a mesma intensidade. Portanto, se o seu objetivo é a perda de peso, a bicicleta pode ser uma opção mais eficiente.
Para definir o corpo a partir do ciclismo, o atleta deve pedalar três vezes por semana durante uma hora seguida, mantendo a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) em 70%. Essa intensidade auxilia no processo.
O ciclismo trabalha intensamente vários grupos musculares, principalmente os da parte inferior do corpo, como os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Além disso, o core, incluindo os músculos abdominais e lombares, é essencial para manter a estabilidade e a postura durante o pedal.
Quando o assunto é queima calórica, a esteira sai ganhando em relação à bicicleta. Isso acontece porque a esteira permite que você trabalhe o corpo todo enquanto se movimenta, mantendo o core ativado e os braços em movimento. Além disso, o exercício na esteira também te obriga a “carregar” seu próprio peso corporal.
Em primeiro lugar, andar de bike é um esporte aliado de pessoas que buscam perder uns quilinhos na balança, mas, também, pode ser um grande fornecedor de massa muscular. Aliás, as pernas são as primeiras a serem beneficiadas, e claro, o restante do corpo também recebe os bons resultados ao longo do tempo.
💪 Quando você pratica spinning ou ciclismo com regularidade, queima muitas calorias, o que contribui para a redução da gordura corporal, inclusive na região da cintura. Além disso, essa atividade melhora o condicionamento cardiovascular e fortalece as pernas e o core, promovendo um corpo mais tonificado.
A perna de ciclista profissional varia conforme a modalidade do ciclismo, onde vemos algumas mais finas e outras muito tonificadas. Em todo exercício há queima de gordura, principalmente nas pernas onde há o maior esforço. Conforme se pedala, os músculos se fortalecem e ficam tonificados.
Os benefícios de pedalar incluem aumento da força muscular, melhora da qualidade do sono e do condicionamento e redução do colesterol e triglicérides, além de elevação do bem-estar e de ganhos para a saúde mental.
Os melhores exercícios para emagrecer são exercícios aeróbicos, como a caminhada rápida, corrida, pular corda, natação ou bicicleta, pois aumentam a frequência cardíaca e queimam muitas calorias.
O que acontece com o corpo quando pedalamos todos os dias?
A prática de exercícios na bicicleta durante pelo menos 30 minutos por dia aumenta a resistência cardiovascular e muscular. Com esforço consistente, é possível notar uma melhoria na capacidade aeróbica que permite pedaladas mais longas ou a realização de percursos mais intensos.
Em média, uma pessoa de 70 quilos caminhando de maneira rápida gasta cerca de 175 calorias em 30 minutos e 350 calorias em uma hora. Ao andar de bicicleta, o gasto calórico sobe um pouco mais: são 288 calorias em 30 minutos e cerca de 576 em uma hora de pedal moderado.
Claro que vai depender do seu peso, altura, tempo e intensidade do exercício. Mas afinal, andar de bicicleta emagrece quantos quilos por semana? Com uma rotina de pelo menos 30 minutos em 4 dias intercalados, é possível eliminar até 1,5 quilos por semana.
A desvantagem de andar de bicicleta é que só o quadril e os músculos das pernas são normalmente utilizados - ou seja, ciclismo não é um exercício de corpo inteiro. Segundo a Dra. Pamela, seus estudos mostram que a densidade óssea é menor entre os ciclistas regulares do que entre os corredores regulares.
A bicicleta ergométrica pode sim ajudar a aumentar os glúteos. Pedalar nesse tipo de bicicleta é uma ótima forma de treinar os músculos do bumbum. Quando você pedala, os glúteos são trabalhados, o que pode levar ao fortalecimento e ao aumento da massa muscular nessa região.
